¿QUÉ SON LOS RITMOS CIRCADIANOS?
CLAVES PARA REGULARlos

En biología, se entiende como ritmos circadianos, aquellos ritmos biológicos que se repiten en intervalos con cierta periodicidad, y cuya unidad de medida es de un día aproximadamente (desde 20 hasta 28 horas). En consecuencia, hace referencia a la regulación de nuestro cuerpo, incluyendo el apetito y el sueño. Asimismo, estos procesos no solo afectan a los humanos, sino a la gran mayoría de seres vivos, comprendiendo animales, microbios y plantas.

Éste se ajusta a través de un proceso de sincronización, en el que principalmente actúa la iluminación solar. Por lo tanto, dependiendo de la luz y oscuridad, nuestro cuerpo adaptará su temperatura, presión sanguínea y ritmo cardíaco, entre otros. Por otro lado, también actúan como sincronizadores los horarios de comida, actividad física y sueño, entre otros.

¿Cómo influyen los ritmos circadianos en nuestra vida?

Los ritmos circadianos están estrechamente relacionado con nuestro bienestar biológico. Por eso, su alteración puede favorecer la aparición de patologías físicas como la diabetes y obesidad, o en otros casos mentales, como la depresión, el insomnio, el trastorno bipolar, etc.

Todo esto se explica porque la segregación de hormonas depende de nuestro reloj biológico. De esta manera, un ritmo circadiano irregular provocaría desajustes en la producción de las mismas, y por ende, en el funcionamiento de nuestro organismo.

Así, las hormonas más afectadas serían la melatonina y el cortisol. La primera, es la que se encarga de preparar y regular el cuerpo para el sueño. El cortisol, en cambio, se libera como respuesta al estrés, además de contribuir a equilibrar los niveles de azúcar en sangre y, en el caso de las embarazadas, protege al feto.

ritmo circadiano

Un ritmo circadiano regular incidirá notablemente en nuestra salud y bienestar.

¿Cómo se pueden regular los ritmos circadianos?

ritmo circadiano

Para regular los ritmos circadianos, hay que partir de los ciclos de luz y oscuridad, ya que es la presencia de luz la que a través de los nervios oculares envía información a nuestro cerebro. Estos son algunos consejos que puedes seguir para ajustar tu reloj biológico y mejorar tu calidad de vida:

  • Duerme de noche, e intenta despertarte temprano, en la hora en la que sale el sol. Además, procura que esa hora sea la misma cada día.
  • Elimina las pantallas de luz artificial un rato antes de irte a la cama, ya que puede tender a provocar insomnio y estrés.
  • Realiza actividad física, a poder ser por la mañana. Por otra parte, dedica unos quince minutos cada día a tomar el sol. Cabe destacar que introducir actividades que nos hagan sentir bien influirá notablemente, como por ejemplo el yoga o la meditación.
  • Establece horarios de comidas. También es importante que éstas sean equilibradas y cargadas de nutrientes.

La forma más sencilla de regular tus ritmos circadiano es acostarte sin echar la persiana. Así, conseguirás despertarte con la luz del sol y sincronizar tu cuerpo.

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